24 метода похудеть без упражнений

Вы хотите забыть об обертках конфет, кожуре от фруктов, крошках, куриных костях, которые каждый день после обеда или ужина служат визуальным напоминанием того, сколько вы съели? Вы сможете сказать «нет» хрустящему куриному крылышку или шоколадному лакомству, если будете следовать простым, но эффективным советам от диетологов и психологов. Если к выполнению этих советов вы добавите толику физических нагрузок, то результат не заставит себя ждать. 1. Контролируйте причины переедания Иногда мы едим не от чувства голода. Причины чрезмерного потребления пищи могут крыться в скуке, усталости, грусти. Переедание может стать следствием стресса. Знание разницы между настоящим голодом и негативным психологическим состоянием является основным ключом к похудению. К счастью, есть простые инструменты, который помогут вам справиться с проблемой. Например, медитация. Она поможет вам научиться настраиваться на тонкие сигналы вашего тела, включая сигналы голода. В следующий раз, когда вы захотите съесть глазированный пончик, попробуйте провести небольшую медитацию. Вы сможете понять, что вы на самом деле расстроены или просто обезвожены. Выпейте чаю и постарайтесь настроиться на позитив, вместо того, чтобы налегать на углеводы. Правильный психологический настрой поможет похудеть и поддерживать идеальный вес. 2. Больше солнца! Согласно исследованию, опубликованному в медицинском журнале PLOS ONE , несколько минут яркого солнечного света значительно снижают аппетит. Исследователи провели эксперимент: они попросили людей носить устройство для записи воздействия солнечного света на мозг. Подопытные, которые провели всего 15-20 минут на солнце, имели более низкий аппетит, чем те, которые получали меньше солнца. Зимой ученые советуют включать свет в квартирах и домах даже днем. Полумрак идеально подойдет для романтического ужина, но яркое освещение способствует сохранению тонкой талии. Активный свет положительно воздействует не только на режим питания, но и на настроение. 4. Долой газированные напитки Диетическая газировка может показаться хорошим компромиссом между соблюдением диеты и употреблением любимого напитка. Но искусственные подсластители, используемые в большинстве малокалорийных напитков, не приводят к потере веса. Хуже того! Они ведут к набору веса! 5. Количество еды под контролем Контроль порций — это один из способов похудеть без упражнений. Чтобы точно контролировать объемы пищи, попробуйте купить набор посуды или контейнеров, оснащенных шкалой измерений. Другой вариант — покупать точно взвешенные продукты. Не забывайте, что именно количество продуктов существенно влияет на набор или потерю веса. 6. Готовьте дома Ужинать в ресторане и кафе всегда приятно, но домашняя еда — лучший путь к снижению веса. Когда вы готовите еду самостоятельно, то контролируете ингредиенты и порции. Кроме того, дома вам не нужно доедать все, что есть на тарелке, а в ресторане это не всегда удобно. 7. Нанесите немного ванили на свои запястья Некоторые ароматы, например, ваниль, могут подавлять желание переедать. Но психологи рекомендуют соблюдать осторожность. Они отмечают, что некоторые ароматы могут привести к негативному влиянию на вкусовые рецепторы. 8. Убирайте свою кухню По данным небольшого исследования, опубликованного в 2016 году в журнале Окружающая среда и поведение , загроможденная грязная кухня сказывается на вашем здоровье и талии. Люди, которые ели на грязной кухне, потребляли вдвое больше закусок, чем те, кто убирал свое жилье. 9. Наслаждайтесь природой Прогулка по горам — это хорошее упражнение и приятное занятие, но вам не нужно ехать так далеко от дома, чтобы получить удовольствие от природы. Просто старайтесь больше посещать зеленые зоны в городе. Согласно исследованию, проведенному Американской ассоциацией диабета, несколько минут ходьбы в парке снизят сахар в крови и помогут сбросить лишние килограммы. 10. Отключите термостат Дома с климат-контролем удобны, но они могут служить фактором ожирения. Согласно исследованию, опубликованному в 2014 году в журнале Trends in Endocrinology Metabolism , регулярное воздействие прохладной температуры на тело помогает организму регулировать вес естественным образом. Холодный воздух ускоряет метаболизм, заставляя тело работать, чтобы справиться с изменяющимися условиями. Простое снижение комнатной температуры на несколько градусов поможет корректировать вес без упражнений. 11. Стакан ледяной воды Университет медицинских наук Арканзаса отмечает, что ледяная вода сжигает калории. Организм, получающий ледяную воду, тратит энергию, чтобы регулировать температуру тела. Потеря калорий не слишком большая, но зато вы заглушите голод, восполнив недостаток воды в организме. 12. Принимайте поливитамины Витамины недавно подверглись резкой критике за то, что стали пустой тратой денег, но если вы пытаетесь сбросить вес, то они могут стать союзниками. В исследовании женщин с ожирением, результаты которого публиковались в Международном журнале ожирения , говорится о том, что леди, принимавшие поливитамины ежедневно, теряли больше жира, чем те, кто принимал плацебо. Недостаток витаминов в организме может провоцировать переедание. 13. Купите плотные шторы Если вы засыпаете под нежное свечение экрана телевизора или даже ночника, то пришло время перейти на новый режим сна. Подробности исследования, опубликованного в выпуске JAMA Internal Medicine 2019 года, показывают, что женщины, которые спали под источниками искусственного света, набирали вес. Спавшие в полной темноте, худели быстрее. Принимайте во внимание циркадный ритм организма, если серьезно настроены на борьбу с лишним весом. 14. Не употребляйте антибиотики, если они вам действительно не нужны Согласно исследованию Джона Хопкинса, чем больше антибиотиков человек принимает, тем выше риск ожирения. Исследователи предполагают, что антибиотики уничтожают вредные бактерии вместе с хорошими бактериями, которые помогают предотвратить увеличение веса. Если вам нужно принимать антибиотик, то обязательно употребляйте достаточное количество ферментированных продуктов, например, йогурт, кефир, квашеная капуста. 15. Ешьте порцию бобов каждый день Фасоль и бобы — волшебные продукты. Диетологи отмечают, что бобы (горох, чечевица) являются важной частью здорового питания. Бобовые продукты обычно содержат мало жира, не содержат холестерина, богаты калием, железом, магнием, растворимыми и нерастворимыми волокнами. Много клетчатки и белка — комбинация, которая поможет похудеть и получить удовольствие. 16. Заведите домашнее животное По данным разным исследований домашние животные, например, собаки снижают риск ожирения среди людей. Почему? Собак нужно ежедневно выгуливать, а хозяева вынуждены сопровождать их. Но это не просто дополнительное упражнение, тем более что 40 процентов владельцев собак признаются, что не выгуливают своих собак регулярно. Их мягкий, шелковистый мех и безусловная любовь помогают справиться со стрессом и депрессией. 17. Используйте палочки для еды или проделайте трюк с вилкой Медленное употребление еды поможет более внимательно относиться к тому, что вы едите и сколько. Один из простых способов сократить скорость поглощения обеда — попробовать разные столовые приборы. Палочки для еды замедлят прием пищи. Можно использовать старый трюк с вилкой. Пользуйтесь вилкой своей альтернативной рукой (не той, которой обычно пишите). Вам придется тратить больше времени на трапезу. 18. Облегающие наряды Старайтесь избегать больших свитеров, другой свободной одежды. Специалисты по питанию рекомендуют даже дома носить облегающее трико, платье, шорты. Такая одежда повысит мотивацию! 19. Взвешивайтесь еженедельно Ежедневные взвешивания могут вызывать ужасные чувства, если вы одержимы каждым граммом. Но нельзя полностью отказываться от весов. Старайтесь вставать на весы 1 раз в неделю, но не реже. 20. Польза яблок В следующий раз, когда вы загляните в холодильник в поисках идеальной закуски, попробуйте съесть яблоко. Фрукты содержат много клетчатки и питательных веществ. Яблоки — лучшая закуска для похудения, которая содержит всего 50-100 калорий. Они помогут заглушить голод, а также сократить количество потребляемых калорий. 21. Посещайте общественные мероприятия Не отказывайтесь от светских мероприятий, семейных встреч, официальных ужинов. На мероприятиях вы отвлечетесь от мыслей об обеде или ужине. 22. Обязательный завтрак Не пропускайте завтрак с надеждой, что это поможет похудеть. Во-первых, завтрак помогает обуздать переедание в течение дня, потому что вы не будете чувствовать себя голодным. Во-вторых, завтрак дает немедленный заряд энергии, позволяя вам быть активными и веселыми. 23. Вода, вода, вода Многие путают жажду с голодом. Если вы не понимаете разницы внутри себя, то выпейте стакан воды перед едой. 24. Ведите дневник питания Ведение журнала еды — эффективная мера в снижении веса. Сам процесс написания укрепит намерение расстаться с лишним весом. Контроль потребляемых продуктов поможет вам внести коррективы в ежедневный рацион. Практикуйте осознанность! Связь разума и тела может серьезно повлиять на выбор продуктов питания и на настроение. Внимательность к своей жизни обязательно даст положительный результат. Любые практические методы осознанности помогут вам справиться с эмоциональными стрессами, которые приводят к перееданию.